1.Hindari makanan berkadar gula tinggi (madu, sirop),
mengandung kafein (kopi, cokelat, teh),
rokok, atau alkohol, menjelang waktu tidur.
2.Tidur dan bangun pada waktu
yang teratur setiap hari.
3.Gunakan tempat tidur hanya untuk
hubungan intim dan tidur.
Tidak untuk kegiatan lain seperti belajar,
bekerja, membaca, senam, atau lainnya.
4.Olahraga yang teratur akan membuat
tidur menjadi lebih nyenyak dan nyaman.
Demikian pula bagi perempuan hamil,
olahraga dapat mengurangi kejadian kram
di tungkai bawah.
5.Biasakan tidur dalam suasana gelap
tanpa lampu menyala.
6.Shalat/Berdoa.
7.Jangan gunakan obat tidur karena
dapat menimbulkan efek samping
seperti
gangguan ingatan, kurang waspada,
sering ngompol dan sakit kepala.
8.Konsultasi ke dokter,
mungkin dokter perlu memberikan
nasihat atau obat-obat tertentu
seperti
melatonin, hormon estrogen, dan sebagainya.